Logga in
Registrera dig
Kursmaterial
Vad är klimakteriet och var är du?
Vad är klimakteriet och var är du?
0/25
Introduktion till klimakteriet
00:00
Vad och varför?
01:52
Hormonnivåer
03:34
Hormonhalter under menstruationscykeln
04:08
Fakta om klimakteriet
05:49
Symtom
07:34
Forskning
10:27
Olika faser i klimakteriet
11:05
Hormoner och signalsubstanser
15:35
Hormoner som har stor påverkan
15:35
Östrogen
17:08
Progesteron
18:09
Testosteron
19:08
Kortisol, insulin och sköldkörtelhormon
20:09
Signalsubstanser
23:33
Dopamin
24:39
Noradrenalin
26:42
Adrenalin
27:36
Endorfin
28:26
Serotonin
29:23
Oxytocin
31:56
Gaba
32:34
Vad kan obalans bero på?
33:20
Kursupplägg
35:50
Hormoner och signalsubstanser i obalans – Avslut
Kost
Kost för hälsa och hormonell balans.
0/39
Introduktion – Kost
00:00
Vikten under Klimakteriet
05:01
Viktfaktorer
11:21
Energikällor
15:20
Fett
15:26
Olika Fetter
17:43
Fett Kombinationer
18:52
Kolesterol
20:13
Protein (Aminosyror)
20:56
Proteinbrist
22:40
Proteinrik Mat
24:28
Kolhydrater
24:40
Kolhydratbrist & Överskott
25:56
Långsamma & Snabba Kolhydrater
29:27
Blodsockerkurvan
29:52
Fruktos
31:16
Vitaminer & Mineraler
33:25
Mat för Östrogen & Progesteron
35:27
Mat för Seretonin
35:41
Fytoöstrogener (Växtöstrogener)
36:05
Brist Tabell
37:31
Kosttillskott
38:42
Kosttillskott Behov
40:40
Tarm i Balans
44:55
Bakteriekulturer
47:20
Maghälsa
49:00
Histaminintolerans
52:33
Hand eller Tallrikmodellen
56:48
Processad Mat
59:20
Livsmedel
01:00:38
Dieter & Kostplaner
01:15:10
Fasta & Klimakteriet
01:21:59
Olika Typer av Fasta
01:23:44
Periodisk Fasta
01:24:14
Autofagifasta
01:24:27
Fettförbränningsfasta
01:24:44
Lägg ditt Kostpussel
01:24:57
Vägval
01:28:19
Kost – Avslut
Stresshantering, Sömn
Stress och återhämtning.
0/22
Stress & Återhämtning – Introduktion
00:00
Vad händer i kroppen?
00:52
OAT-Axeln
01:15
HPA-Axeln
03:08
Långvarig Stress
06:13
Hormonell Kommunikation
07:42
Stress Symtom & Beteenden
12:03
Stress nu och då
15:05
Stress & Kön
19:08
Reaktion till Stress
20:58
Sömn
22:57
Cirkadianska Rytmen
25:56
Effekten av Kortisol
30:23
Vad är vila?
32:18
Randiga Dagar
33:46
Mikropaus
34:49
Agera med Närvaro
36:06
Mental Avlastning
37:39
Mindfulness
38:24
Kom igång redan nu
39:35
Sinnesrobönen
40:51
Stress – Avslut
Träning
Hur skall man träna i klimakteriet?
0/20
Träning under Klimakteriet – Introduktion
00:00
Hur påverkas fysiken?
01:05
Vad händer i kroppen?
02:24
Hur ska jag tänka?
04:51
Du behöver ha mer
06:55
Var snäll mot din kropp
07:43
Aktivitet vs träning
09:11
Hur mycket träning?
10:00
Tid för träning?
12:32
Termer och uttryck
14:11
Styrketräningsmetoder
15:11
Olika reps och set
20:05
Olika pass och redskap
21:48
Smarta styrkelösningar
24:55
Smarta sprintlösningar
26:27
Frisk och skadefri
27:10
Träning och vila
28:49
Ge inte upp
31:42
Lycka till
33:06
Träning – Avslut
Relationer & Intimitet
Relationer & Intimitet
0/16
Relationer & Intimitet – Introduktion
00:00
Mitt i Livet Fasen
00:40
Vad säger forskningen?
01:58
Vad är Intimitet?
03:21
Sexualiteten är Naturlig
03:54
Vad händer när du åldras?
05:14
Vad mer kan påverkas?
06:23
Kan man få tillbaka lusten med ett piller?
07:08
Hur håller jag igång min sexualitet?
08:08
Orgasmen
09:18
Förändringar i Underlivet
10:08
Stöd förändringarna i underlivet
11:24
Knipövningar
14:44
Låt din sexuella hälsa blomma
15:06
Intimitet är inte bara fysiskt
15:31
Relationer och Intimitet – Avslut
Hormoner & Hormonbehandling
Hormonbehandling.
0/37
Behandling med hormoner – Läsning
Introduktion – Camilla – Vad finns det för hormonbehandlingar för kvinnor?
00:00
Vad finns det för hormonbehandlingar för kvinnor?
00:26
Vad är skillnaden mellan olika östrogen?
02:05
Vad är skillnaden mellan progesteron, gestagen, dydrogesteron?
03:40
Fördelarna med progesteron och dydrogesteron?
05:12
Hur intas de olika hormonbehandlingarna?
07:20
Hur ofta ska man inta progesteron?
09:46
Varför tar vissa kvinnor bara östrogen?
10:17
Om man inte tar progesteron behöver man framkalla blödningen?
11:02
Förändringar i förskrivning och användning av progesteron
11:41
Vilka hormoner används i p-spruta, p-stav, och hormonspiral?
14:51
Hur ska man tänka om man är extremt känslig mot hormonbehandlingar?
15:39
Vad är skillnad mellan bioidentiska och syntetiska hormoner?
17:17
När ska man börja hormonbehandling?
18:37
Kan man börja östrogenbehandling när man fortfarande har mens?
21:28
Vilket hormon börjar man oftast med?
22:50
Hur lång tid tar det innan man märker skillnad?
23:13
Börjar man med den lägsta dosen?
24:19
När avslutar man en behandling?
24:55
När är det för sent att starta en behandling?
26:19
Hur ser hormonbehandling ut om man inte har livmoder?
27:24
Hur länge kan man gå på hormonbehandling?
28:20
Risker och biverkningar. När är det bättre att avstå behandling?
29:13
Övriga positiva effekter med östrogen
34:06
Lång behandling
35:35
Mår du bättre i postmenopaus?
36:16
Kan man få besvär genom att avsluta behandling i menopausen?
38:26
Vad händer om man bara härdar ut utan behandling?
39:22
Introduktion – Annika Platte
00:00
Hur kan testosteron hjälpa kvinnor i klimakteriet?
01:05
Biverkningar vid högre doser
02:58
Vad är Intrarosa?
04:08
Kan Intrarosa hjälpa mot binjuresvikt?
06:44
Vad är Veoza?
07:17
Kan man ta andra mediciner under hormonbehandling?
09:30
Hormonbehandling – Avslut
Avslut
0/1
Prov
Stark Kvinna Mitt i Livet – Coach
  1. Planera dag och tid för träning /vardagsmotion 2-3 styrkepass varje vecka samt minst 30 min promenad /dag
  2. Ha alltid en andrahandsplan klar om du behöver planera om dagen utifrån oförutsedda händelser. Om något kom emellan för träningen när skall den ske istället?
Föregående
Nästa