Logga in
Registrera dig
Kursmaterial
Vad är klimakteriet och var är du?
Vad är klimakteriet och var är du?
0/25
Introduktion till klimakteriet
00:00
Vad och varför?
01:52
Hormonnivåer
03:34
Hormonhalter under menstruationscykeln
04:08
Fakta om klimakteriet
05:49
Symtom
07:34
Forskning
10:27
Olika faser i klimakteriet
11:05
Hormoner och signalsubstanser
15:35
Hormoner som har stor påverkan
15:35
Östrogen
17:08
Progesteron
18:09
Testosteron
19:08
Kortisol, insulin och sköldkörtelhormon
20:09
Signalsubstanser
23:33
Dopamin
24:39
Noradrenalin
26:42
Adrenalin
27:36
Endorfin
28:26
Serotonin
29:23
Oxytocin
31:56
Gaba
32:34
Vad kan obalans bero på?
33:20
Kursupplägg
35:50
Hormoner och signalsubstanser i obalans – Avslut
Kost
Kost för hälsa och hormonell balans.
0/39
Introduktion – Kost
00:00
Vikten under Klimakteriet
05:01
Viktfaktorer
11:21
Energikällor
15:20
Fett
15:26
Olika Fetter
17:43
Fett Kombinationer
18:52
Kolesterol
20:13
Protein (Aminosyror)
20:56
Proteinbrist
22:40
Proteinrik Mat
24:28
Kolhydrater
24:40
Kolhydratbrist & Överskott
25:56
Långsamma & Snabba Kolhydrater
29:27
Blodsockerkurvan
29:52
Fruktos
31:16
Vitaminer & Mineraler
33:25
Mat för Östrogen & Progesteron
35:27
Mat för Seretonin
35:41
Fytoöstrogener (Växtöstrogener)
36:05
Brist Tabell
37:31
Kosttillskott
38:42
Kosttillskott Behov
40:40
Tarm i Balans
44:55
Bakteriekulturer
47:20
Maghälsa
49:00
Histaminintolerans
52:33
Hand eller Tallrikmodellen
56:48
Processad Mat
59:20
Livsmedel
01:00:38
Dieter & Kostplaner
01:15:10
Fasta & Klimakteriet
01:21:59
Olika Typer av Fasta
01:23:44
Periodisk Fasta
01:24:14
Autofagifasta
01:24:27
Fettförbränningsfasta
01:24:44
Lägg ditt Kostpussel
01:24:57
Vägval
01:28:19
Kost – Avslut
Stresshantering, Sömn
Stress och återhämtning.
0/22
Stress & Återhämtning – Introduktion
00:00
Vad händer i kroppen?
00:52
OAT-Axeln
01:15
HPA-Axeln
03:08
Långvarig Stress
06:13
Hormonell Kommunikation
07:42
Stress Symtom & Beteenden
12:03
Stress nu och då
15:05
Stress & Kön
19:08
Reaktion till Stress
20:58
Sömn
22:57
Cirkadianska Rytmen
25:56
Effekten av Kortisol
30:23
Vad är vila?
32:18
Randiga Dagar
33:46
Mikropaus
34:49
Agera med Närvaro
36:06
Mental Avlastning
37:39
Mindfulness
38:24
Kom igång redan nu
39:35
Sinnesrobönen
40:51
Stress – Avslut
Träning
Hur skall man träna i klimakteriet?
0/20
Träning under Klimakteriet – Introduktion
00:00
Hur påverkas fysiken?
01:05
Vad händer i kroppen?
02:24
Hur ska jag tänka?
04:51
Du behöver ha mer
06:55
Var snäll mot din kropp
07:43
Aktivitet vs träning
09:11
Hur mycket träning?
10:00
Tid för träning?
12:32
Termer och uttryck
14:11
Styrketräningsmetoder
15:11
Olika reps och set
20:05
Olika pass och redskap
21:48
Smarta styrkelösningar
24:55
Smarta sprintlösningar
26:27
Frisk och skadefri
27:10
Träning och vila
28:49
Ge inte upp
31:42
Lycka till
33:06
Träning – Avslut
Relationer & Intimitet
Relationer & Intimitet
0/16
Relationer & Intimitet – Introduktion
00:00
Mitt i Livet Fasen
00:40
Vad säger forskningen?
01:58
Vad är Intimitet?
03:21
Sexualiteten är Naturlig
03:54
Vad händer när du åldras?
05:14
Vad mer kan påverkas?
06:23
Kan man få tillbaka lusten med ett piller?
07:08
Hur håller jag igång min sexualitet?
08:08
Orgasmen
09:18
Förändringar i Underlivet
10:08
Stöd förändringarna i underlivet
11:24
Knipövningar
14:44
Låt din sexuella hälsa blomma
15:06
Intimitet är inte bara fysiskt
15:31
Relationer och Intimitet – Avslut
Hormoner & Hormonbehandling
Hormonbehandling.
0/37
Behandling med hormoner – Läsning
Introduktion – Camilla – Vad finns det för hormonbehandlingar för kvinnor?
00:00
Vad finns det för hormonbehandlingar för kvinnor?
00:26
Vad är skillnaden mellan olika östrogen?
02:05
Vad är skillnaden mellan progesteron, gestagen, dydrogesteron?
03:40
Fördelarna med progesteron och dydrogesteron?
05:12
Hur intas de olika hormonbehandlingarna?
07:20
Hur ofta ska man inta progesteron?
09:46
Varför tar vissa kvinnor bara östrogen?
10:17
Om man inte tar progesteron behöver man framkalla blödningen?
11:02
Förändringar i förskrivning och användning av progesteron
11:41
Vilka hormoner används i p-spruta, p-stav, och hormonspiral?
14:51
Hur ska man tänka om man är extremt känslig mot hormonbehandlingar?
15:39
Vad är skillnad mellan bioidentiska och syntetiska hormoner?
17:17
När ska man börja hormonbehandling?
18:37
Kan man börja östrogenbehandling när man fortfarande har mens?
21:28
Vilket hormon börjar man oftast med?
22:50
Hur lång tid tar det innan man märker skillnad?
23:13
Börjar man med den lägsta dosen?
24:19
När avslutar man en behandling?
24:55
När är det för sent att starta en behandling?
26:19
Hur ser hormonbehandling ut om man inte har livmoder?
27:24
Hur länge kan man gå på hormonbehandling?
28:20
Risker och biverkningar. När är det bättre att avstå behandling?
29:13
Övriga positiva effekter med östrogen
34:06
Lång behandling
35:35
Mår du bättre i postmenopaus?
36:16
Kan man få besvär genom att avsluta behandling i menopausen?
38:26
Vad händer om man bara härdar ut utan behandling?
39:22
Introduktion – Annika Platte
00:00
Hur kan testosteron hjälpa kvinnor i klimakteriet?
01:05
Biverkningar vid högre doser
02:58
Vad är Intrarosa?
04:08
Kan Intrarosa hjälpa mot binjuresvikt?
06:44
Vad är Veoza?
07:17
Kan man ta andra mediciner under hormonbehandling?
09:30
Hormonbehandling – Avslut
Avslut
0/1
Prov
Stark Kvinna Mitt i Livet – Coach
  1. Välj ut en eller flera åtgärder från tipslistan för bättre sömn. Implementera denna/dessa under kommande 14 dagar.
  2. Välj en kort andningsövning som du gör varje dag
  3. Välj en mindfullnessaktivitet som utför på en anläggning eller själv hemma med hjälp av våra program eller, youtube eller app. Utöva 10-15 min per dag eller om du hellre gör lite längre ca 30-60 min x 2-3 /vecka.
  4. Fundera över och planera för vilken aktivitet/upplevelse du skall föra in i ditt liv varje vecka och varje månad och varje år som du kan njuta av och får dig att må bra?
Föregående
Nästa