Här finner du träningsprogram för dig Kvinna Mitt i Livet. Som du nu vet från kapitlet med ”Träning” finns det goda hälsoeffekter och resultat som minskar symtomen i klimakteriet genom att styrketräna de stora muskelgrupperna 2-3 ggr /vecka. Vi har därför skapat program till dig för detta.
De första programmet som heter Helkropp Gym 1 (Bas) riktar sig till dig som aldrig styrketränat tidigare eller som hållit uppe med din styrketräning längre än ett år.
Det andra programmet Helkropp Gym 2 (Medium) är till dig som tränat styrketräning regelbundet minst 2 dgr/vecka längre än 3 månader.
Det tredjeprogrammet Helkropp Gym 3 (Avancerad) vänder sig till dig som tränat styrketräning regelbundet minst 2 dgr/vecka längre än 12 månader.
De pass som heter Helkropp Triset 1 och 2 (Avancerad) vänder sig till dig som redan är rutinerad i styrketräning och vill ha inspiration till din träning.
Hemmaträningsprogrammen är till dig som inte har tillgång till ett gym utan önskar utföra träningen hemma. Eftersom det är viktigt att utmana musklerna och jobba upp muskelmassan förutsätter dessa pass att du har fria vikter att träna med som ökar belastningen på kroppen. De redskap som används i passen är Bänk eller stol, matta, hantlar, kettlebells och gummiband.
Från kapitlet om ”Stress” lyfter vi vikten av att vara i det parasympatiska nervsystemet regelbundet för att balansera de stunder vi är i det sympatiska systemet och har stresspåslag. Att göra mindfullness och yoga kan hjälpa dig med detta. Här finner du således några enklare varianter av yogapass att komma i gång med. Vi rekommenderar dig att kombinera din styrketräning ovan med 2-3 Yogapass/vecka á 20-30 min. Du kan också dela upp passen om du hellre vill göra 10-15 min/dag.
Observera att det på träningsprogrammen längst ned i högra hörnet finns en QR kod. Om du scannar denna kod med din mobilkamera kan du se filmer på övningarna /passet.
Varmt lycka till!
